有数据显示

60~80%的人一生中至少都会经历一次腰痛

而且其中绝大多数都会反复发作 

对于治疗师来说

腰痛的处理也是一件棘手的事情 

在面对腰痛时，我们应该如何做呢？

本文将分享一种新的思路——

通过对胸腰筋膜的锻炼来预防腰痛

人体的活动当中我们是以目标任务环境为导向的活动，在动态的生活当中你的目标是不固定的，那么这个训练的效果或者解剖时间意义不大，我们如何才能真正的让训练更高效更有用？

在慢性劳损的问题中，问题常常是可持续和可变化的。你的一个动作可能就刺激了另一个问题的发生，而且形成慢性问题时间积累与你纠正的时间可能成正比。

腰部是我们作为人类直立动物中最容易出现问题的地方，腰部联合区域：胸腰筋膜。

胸腰筋膜的结构

胸腰筋膜是覆盖于躯干背侧肌肉上的一层致密结缔组织，协助维持腰椎骨盆区域的稳定性。在腰部，胸腰筋膜附着于腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、背阔肌和臀大肌，包括前、中、后三层。

前层纤维包裹着腰大肌和腰方肌。

中层纤维与腹横肌延续并附着于腹斜肌。

后层是最重要的一层，不仅包裹着竖脊肌、多裂肌，在外下方与臀大肌筋膜融合，在外上方，与对侧背阔肌相连续。也在肩带，是腰椎和骨盆下肢之间传递力量。有趣的是，胸腰筋膜后层附着于大菱形肌和颈夹肌下缘，将腰部和颈部连在一起。

胸腰筋膜的功能

1、稳定腰骨盆

胸腰筋膜对稳定腰骨盆起着重要的作用。胸腰筋膜可以通过附着于其上的肌肉参与活动。背阔肌、臀大肌、腹横肌和内斜肌可以拉紧胸腰筋膜，竖脊肌和多裂肌可以使筋膜壁产生张力的作用，并可通过收缩来稳定腰骨盆区脊柱，而胸腰筋膜保护着深层、浅层竖脊肌。

2、桥梁作用

该部分筋膜和横突尖紧密地连接在一起，向外移行为腹横肌。因此，竖棘肌、腹部肌肉收缩带动脊柱运动时，胸腰筋膜就起着类似于桥梁的作用，作为动静的中点，将肌肉的力量传导到骨骼，引起脊柱运动。

3、限制脊柱过渡运动     

对于脊柱的运动方向，同侧筋膜起到了中点作用，对侧筋膜则起到了胸腰筋膜的第三个作用：限制脊柱过度侧屈的功能。脊柱侧屈时，该处筋膜所受到的拉力极大，这使得筋膜很容易损伤。（这也解释了上面的筋膜撕裂所引起的筋膜紊乱） 

此外，脊神经的后外侧支离中层胸腰筋膜的起点（横突尖）是很靠近的。胸膜受损，很容易刺激和压迫相应脊神经后外侧支，引起神经刺激症状。这也就是一般学者认为的“腰3横突综合症”发病的原因。

在剧烈活动中胸腰筋膜可被扭伤，尤以腰部的损伤更为多见，是腰腿痛原因之一。有慢性腰痛的患者，其筋膜典型性表现是触诊时增厚及缺乏弹性。从理论上说，胸腰筋膜的增厚与弹性降低是因为背阔肌肌张力持续增加导致的过量胶原沉积及竖脊肌收缩变宽导致的筋膜推动力。胸腰筋膜为包容于其内的肌肉提供容纳空间或间隔，这些肌肉具有相对于它们的容纳空间滑动的特点，纤维化会限制这种正常的滑动特征。因此不少的文献提出腰痛患者需处理胸腰筋膜。

而筋膜不仅要强壮，还需要健康。

当我们的身体受力能力和恢复能力不能和运动的能力匹配时这个区域就很容易出现问题。

现代的生活环境中，从走路演变到汽车电梯等移动工具，从小就缺乏运动空间，身体的机能和基础力量能力已经在慢慢缺失。

常州金誉康复郑重推荐一款训练器材，对于改善胸腰筋膜的灵活度是一个简单但很有效的解决方法。

“深蹲训练器”

参数详述

1.用途：集中训练四头伸肌、臀大肌、腰筋膜。

2.产品尺寸：118.5*74*120cm。

3.使用高级技术油缸，专业设计，可持续产生顺畅阻力；

10档油缸阻力调节方式；

后附移动轮，可轻松的移动器材；

踏板经过防滑处理，使运动更安全。

不管你怎么投掷或是进行什么运动，你都会需要胸腰筋膜来连结上半身及下半身，因此不要忽视对它的日常锻炼。胸腰筋膜是最快的网路系统，也是最重要的一条，随时随地的在使用。

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